Eiwit calculator – Hoeveel eiwit heb jij nodig?
Waarom zijn eiwitten belangrijk?
Eiwitten helpen bij spieropbouw én vetverlies. Deze calculator laat een schatting zien van hoeveel gram eiwit je per dag nodig hebt, gebaseerd op factoren zoals je gewicht en doelstelling.
Eiwitcalculator
Geslacht: Man / Vrouw
Doel:
- Afvallen
- Spiermassa opbouwen
- Gewicht behouden
StreefgewichtIn kilogram (kg)
Activiteitsniveau
- Zittend (weinig of geen beweging)
- Licht actief (lichte beweging 1–3 dagen/week)
- Matig actief (3–5 dagen/week)
- Erg actief (6–7 dagen/week of fysiek werk)
- Extreem actief (topsport of 2×/dag trainen)
Aanbevolen eiwitinname: [XXX] gram/dag
Eiwitinname richtlijnen
| Doel | Eiwit (per kg lichaamsgewicht) |
|---|
| Gewicht behouden | 0,8 – 1,2 g/kg |
| Gewicht verliezen | 1,2 – 1,6 g/kg |
| Spiermassa opbouwen | 1,6 – 2,2 g/kg |
Let op: deze calculator biedt een globale schatting op basis van onder andere je lengte, activiteit en doel, maar houdt geen rekening met bijvoorbeeld een hoge spiermassa, etniciteit of gezondheidsproblemen.
Eiwitrijk eten: de basis voor duurzaam resultaat
Een eiwitrijk voedingspatroon ondersteunt vetverlies en helpt je spiermassa te behouden tijdens het afvallen.
Eiwitten zorgen bovendien voor een verzadigd gevoel. Kies voor voedzame eiwitbronnen zoals kip, vis, eieren, Griekse yoghurt, linzen of tempeh.
Extra tips
- Spreid je eiwitinname over de dag voor optimaal effect.
- Plan extra eiwitten rondom trainingen als je regelmatig sport.
- Gebruik eiwitsupplementen als aanvulling, niet als vervanging van echte voeding.
Wil je graag afvallen en ben je benieuwd of je in aanmerking komt voor afslankmedicatie?
Vul onze korte vragenlijst in en ontdek het direct.
_logo.svg){kind=logo}
