Gewichtsverlies tempo

Let op: de calculator geeft een globale schatting van je benodigde calorietekort. De tool houdt geen rekening met persoonlijke gezondheidsfactoren zoals zwangerschap, spiermassa of medische aandoeningen en is niet bedoeld voor een medische diagnose.

Gezond afvallen: waar let je op?

Eet voldoende eiwitten
Als je minder calorieën eet, loop je het risico om ook spiermassa te verliezen. Dat wil je voorkomen. Eiwitten helpen je spiermassa behouden, wat weer gunstig is voor je stofwisseling. Denk aan kip, vis, eieren, yoghurt of plantaardige alternatieven zoals tempeh of linzen.
Tip: Probeer aan elke maaltijd een eiwitbron toe te voegen.

Beweeg
Voor je gezondheid en afslankproces is het belangrijk dat je in beweging blijft. Wandelen, fietsen, krachttraining of gewoon actiever zijn in het dagelijks leven, alles telt mee. Beweging ondersteunt vetverbranding en helpt je lichaam sterk en fit te blijven.
Tip: Kies iets wat je leuk vindt, dat houd je langer vol.

Hydrateer
Water drinken helpt je niet alleen hydrateren, maar ondersteunt ook je stofwisseling en vetverbranding. Veel mensen verwarren dorst met honger, dus voldoende drinken kan ook helpen minder te snacken.
Tip: Begin je dag met een groot glas water en neem altijd een hervulbare fles mee.

Slaap voldoende
Slaap heeft een grote invloed op je hormonen. Slaaptekort verhoogt je eetlust (vooral naar suikers en vetten) en verlaagt je motivatie om te bewegen. Ook vertraagt het je herstel na inspanning.
Tip: Probeer minstens 7 uur per nacht te slapen voor optimaal herstel en balans.

Extra tips bij een calorietekort

• Vermijd crashdiëten: een te groot tekort vertraagt je stofwisseling en kan leiden tot spierverlies.
• Houd je energie op peil: kies voor voedzame producten die goed vullen zoals groenten, eiwitrijke producten en volkoren granen.

Symptomen van een ongezond calorietekort

• Vermoeidheid
• Aanhoudende honger
• Het koud hebben
• Stemmingswisselingen
• Problemen met haar, huid en nagels

Wil je graag afvallen en ben je benieuwd of je in aanmerking komt voor afslankmedicatie? Vul onze korte vragenlijst in en ontdek het direct.