Courir ou marcher : qu’est-ce qui brûle le plus ?

La quantité de calories que tu brûles pendant l’effort dépend de ton poids corporel, de l’intensité et de la durée de l’activité. Courir demande plus d’énergie par minute parce que tes muscles travaillent plus dur et que ton rythme cardiaque est plus élevé. La marche semble moins impressionnante, mais elle est plus facile à maintenir dans la durée et compte vraiment à long terme.

Pour faire une comparaison honnête, nous regardons le nombre de calories brûlées par heure pour une personne de 70 kg. Courir à un rythme moyen (8 km/h) brûle en moyenne 600 à 800 kcal par heure, tandis qu’une marche soutenue (5 km/h) en brûle environ 280 à 380 kcal. Pourtant, des recherches montrent que la dépense calorique nette par kilomètre parcouru est plus proche entre la marche et la course que beaucoup ne le pensent.

Courir ne convient pas à tout le monde, surtout si tu commences tout juste à perdre du poids ou si tes articulations sont déjà sollicitées par le surpoids. La marche exerce un impact nettement plus faible sur les genoux et les hanches, ce qui la rend plus sûre et plus agréable pour beaucoup de gens. La meilleure activité est celle que tu peux maintenir régulièrement sans te blesser.

Chez Wellis, nous t’aidons à intégrer l’activité physique de manière sûre et durable dans ton programme de perte de poids. Que tu commences par des marches quotidiennes ou que tu progresses vers la course, ton accompagnant·e établit avec toi un plan adapté à ta condition physique et à tes objectifs. Contacte-nous dès aujourd’hui ou inscris-toi à notre newsletter pour recevoir des conseils sur l’activité physique et l’alimentation directement dans ta boîte mail.