J’ai atteint mon poids cible, et maintenant ?

Tu as atteint ton poids cible ? Félicitations ! Tu te demandes peut-être ce que tu dois faire maintenant. Continuer ton traitement ou l’arrêter ? Dans la plupart des cas, continuer est la meilleure option. Il y a en effet de fortes chances que tu reprennes du poids sans traitement.

Pour éviter cela, tu peux utiliser une dose d’entretien. Une autre option est de réduire progressivement ton traitement. Nous abordons ces deux possibilités dans cet article. Consulte ton professionnel de santé pour voir quelle option te convient le mieux.

Le traitement n’est pas une solution rapide

Des médicaments comme Ozempic, Wegovy et Mounjaro ne sont pas des compléments alimentaires, mais des traitements sérieux. Pourtant, nous constatons que certaines personnes utilisent ces produits comme s’il s’agissait d’une aide temporaire : quelque chose qu’on prend un moment et qu’on arrête dès qu’on se sent mieux.

Il est important de réaliser que ces médicaments traitent ton surpoids, mais ne le guérissent pas. Tu arrêtes brusquement sans changer ton mode de vie ? Alors il y a de fortes chances que tu reprennes du poids.

C’est pourquoi nous conseillons une dose d’entretien dès que tu as atteint ton poids cible. Reste au moins six mois à un poids stable tout en travaillant sur des habitudes de vie saines. Cela t’aide, si tu veux finalement réduire, à minimiser le risque de rechute.

Compte sur le fait que tu utiliseras ce traitement pendant au moins un an. Si tu parviens à maintenir un mode de vie sain, tu pourras, après cette année, profiter d’une perte de poids durable. Discute toujours avec ton professionnel de santé de la manière de réduire de façon responsable.

Que dit la science ?

L’utilisation de médicaments pour perdre du poids est une évolution récente. C’est pourquoi il existe peu de données sur l’arrêt des traitements amaigrissants. Ce que nous savons en revanche : un arrêt brusque entraîne souvent une reprise de poids. Une étude de 2022 a montré que les personnes qui arrêtaient le sémaglutide reprenaient en moyenne deux tiers du poids perdu en un an [1].

Les médicaments GLP-1 comme Ozempic, Wegovy et Mounjaro sont des outils puissants pour perdre du poids. Mais quand tu arrêtes les injections, les kilos reviennent souvent. Ce phénomène est connu sous le nom d’« effet rebond Ozempic », et il ne concerne pas seulement Ozempic mais aussi les autres médicaments.

Pourquoi reprends-tu du poids ?

L’obésité est aujourd’hui reconnue comme une maladie chronique, tout comme le diabète ou l’hypertension par exemple. De même qu’arrêter les bêtabloquants peut faire remonter la tension, arrêter un traitement GLP-1 peut entraîner une prise de poids.

Le traitement ne guérit pas l’obésité, mais la traite en régulant l’appétit et le métabolisme. Dès que tu arrêtes, ton appétit augmente souvent à nouveau, ce qui accroît le risque de prise de poids.

Qu’est-ce qu’une dose d’entretien ?

Une dose d’entretien est la dose que tu continues à utiliser pour rester à ton poids cible. Elle est prescrite pour éviter de retomber dans tes anciennes habitudes alimentaires.

Avec ton professionnel de santé, tu peux trouver la bonne dose à laquelle ton poids reste stable et tu n’as pas ou peu d’effets secondaires. Cette dose varie d’une personne à l’autre. Chaque corps réagit différemment au traitement.

L’objectif est de trouver un équilibre stable dans lequel tu maintiens ton poids et peux continuer le traitement sur le long terme.

Et si tu veux quand même arrêter ?

Il est important de ne pas arrêter ton traitement d’un coup. Une réduction progressive, où tu diminues la dose étape par étape, peut être une stratégie plus efficace pour éviter la reprise de poids.

Voici à quoi ressemble un processus d’amaigrissement responsable :

1. Poids cible atteint

2. Rester stable à ce poids pendant au moins 6 mois

3. Développer des habitudes saines pendant cette période

4. Réduire prudemment après 6 mois, uniquement si ton poids reste stable

5. Continuer à réduire progressivement, à condition que ton poids reste stable

6. Rester durablement à un poids sain grâce à un mode de vie durable

En suivant ces étapes, tu augmentes tes chances de succès durable.

Réduire le traitement, construire des habitudes saines

La recherche suggère qu’un schéma de réduction lent peut aider à mieux conserver la perte de poids obtenue. Une étude danoise a ainsi montré que les patients qui réduisaient progressivement le sémaglutide conservaient leur perte de poids pendant au moins six mois [2].

Une autre étude indique qu’une combinaison de réduction progressive et d’adaptations du mode de vie peut aider à prévenir la reprise de poids [3].

Il est important d’en être conscient : pour conserver un poids sain, tu devras maintenir un mode de vie sain. Celui-ci repose sur les six piliers suivants :

• Une alimentation saine, naturelle et variée

• Bouger régulièrement

• Gérer le stress

• Éviter les substances stimulantes (comme l’alcool et la nicotine)

• Un bon sommeil

• Des relations sociales solides

Si tu ne développes pas d’habitudes saines et que tu manges par exemple souvent des aliments ultra-transformés, des plats à emporter et des produits riches en sucre, que tu bouges peu et dors insuffisamment, il y a de fortes chances que tu reprennes du poids dès que tu arrêtes le traitement.

Pourquoi la réduction progressive fonctionne-t-elle mieux qu’un arrêt brusque ?

Quand tu arrêtes tes injections, ton appétit revient. Un arrêt soudain rend plus difficile de résister aux fringales. Une réduction lente, combinée à une alimentation saine et à suffisamment d’exercice, aide à :

• Mieux réguler la faim et la satiété

• Apprendre des changements de mode de vie durables

• Soutenir le maintien du poids à long terme

Le succès d’une stratégie de réduction dépend de ta capacité à maintenir un mode de vie sain.

Discute avec ton professionnel de santé pour savoir si une réduction progressive ou une dose d’entretien est la meilleure option.

Nous te donnons six conseils précieux pour réduire le risque de reprise de poids lorsque tu diminues la dose, réduis progressivement ou arrêtes un traitement comme Ozempic, Mounjaro et Wegovy.

Conseil 1 : Tu veux réduire ou arrêter ? Prépare-toi

Apprends pendant le traitement des habitudes saines que tu pourras garder sur la durée.

Le traitement est un outil puissant pour acquérir ces habitudes saines, notamment parce qu’il freine ton appétit.

Au final, les médicaments ne sont qu’une partie de ton parcours d’amaigrissement. Pour une perte de poids durable, des habitudes saines comme une alimentation variée et complète, un bon sommeil et suffisamment d’exercice sont décisives.

Conseil 2 : Cherche de l’aide

Tu veux arrêter ton traitement ? Parle-en toujours d’abord avec ton professionnel de santé, qui peut t’accompagner dans ce processus.

Le soutien d’amis, de la famille ou d’une communauté peut aussi aider, surtout dans les moments difficiles. Envisage également l’accompagnement d’un·e nutritionniste ou d’un coach si tu as besoin d’un soutien supplémentaire, par exemple pour maintenir une alimentation saine.

Conseil 3 : Mange sainement

Une alimentation saine, naturelle et variée t’aide à perdre du poids durablement. Certains nutriments peuvent en plus t’aider à te sentir rassasié·e plus longtemps, ce qui aide à éviter les envies de grignoter. Les plus importants sont les protéines et les graisses.

Il est important de trouver une alimentation qui t’aide non seulement à maintenir ton poids, mais que tu peux aussi tenir sur le long terme. Ne te force pas, par exemple, à manger des produits que tu n’aimes pas.

Conseil 4 : Bouge !

L’activité physique t’aide à maintenir ton poids et contribue à ta santé générale et à ton niveau d’énergie.

Le conseil standard est de bouger au moins 150 minutes par semaine (un peu plus de 20 minutes par jour). Mais la perte de poids ne démarre vraiment qu’à partir de 300 minutes par semaine (par exemple une heure de marche rapide 5 fois par semaine). C’est parce que la combustion des graisses ne se met vraiment en route qu’après environ 30 minutes d’exercice d’intensité modérée.

Nous conseillons donc de bouger intensivement au moins 300 minutes par semaine, de façon à faire un peu monter ton rythme cardiaque. C’est donc plus qu’un petit tour du quartier.

Trouve une forme d’exercice qui te plaît, que ce soit la marche, la natation, le vélo ou un sport d’équipe. Si tu prends plaisir à bouger, tu continueras à le faire régulièrement, et c’est la clé du succès à long terme.

Conseil 5 : Fixe-toi des attentes réalistes

Le risque de reprendre quelques kilos quand tu arrêtes un traitement GLP-1 est assez élevé.

Évite les déceptions, mise sur un mode de vie sain et ne regarde pas seulement le chiffre sur la balance, mais aussi ta santé et ton niveau d’énergie, par exemple.

Conseil 6 : Écoute ton corps
Apprends à reconnaître les signaux de ton corps. Après une perte de poids, ton corps peut réagir différemment à l’alimentation et à l’exercice.

Il est par exemple important d’apprendre à faire la différence entre la vraie faim et d’autres stimuli comme l’alimentation émotionnelle, l’ennui ou la soif. La vraie faim s’installe progressivement et s’accompagne souvent de signaux physiques comme un estomac qui gargouille, de légers vertiges ou une baisse d’énergie. L’envie de manger, en revanche, est souvent déclenchée par des facteurs externes, comme la vue ou l’odeur de nourriture, le stress ou les habitudes. La soif peut aussi être confondue avec la faim. Bois donc d’abord un verre d’eau quand tu as envie de manger, et vois si la sensation diminue.

En écoutant consciemment ton corps, tu peux mieux répondre à tes vrais besoins et éviter un apport calorique inutile.

Outre l’alimentation, l’exercice joue un rôle important. Observe comment ton corps réagit à différentes formes d’activité et découvre ce qui est le plus agréable et le plus efficace pour toi. Tu remarqueras peut-être que ton niveau d’énergie s’améliore après une marche rapide ou que la musculation t’aide à te sentir plus fort·e et plus en forme.

En augmentant la conscience de ton corps, tu peux faire des choix plus durables qui contribuent au maintien de ton poids et à un mode de vie sain.

Beaucoup de personnes connaissent une prise de poids après l’arrêt d’un traitement GLP-1, parce que les effets coupe-faim disparaissent. Cela peut entraîner un apport calorique plus élevé et un retour aux anciennes habitudes alimentaires.

Pour éviter cela, certaines stratégies peuvent aider, comme réduire progressivement le traitement et maintenir un mode de vie sain avec une alimentation complète et suffisamment d’exercice. Les experts soulignent toutefois que la manière la plus efficace de conserver la perte de poids à long terme est généralement de poursuivre le traitement sur la durée.

‍Tu as des questions sur les traitements amaigrissants ou sur la façon de rester à ton poids cible ?Contacte-nous sans engagement, nous t’aidons volontiers.

Dois-je continuer Wegovy ou Mounjaro pour toujours afin de maintenir mon poids ?

Une utilisation à long terme est recommandée, mais que ce soit aussi ton cas dépend de ta situation personnelle.

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Puis-je arrêter Ozempic, Wegovy ou Mounjaro après avoir atteint mon objectif ?

Oui, c’est possible, mais il y a un risque réel que tu reprennes alors du poids. Parle-en donc toujours avec ton professionnel de santé si tu veux arrêter ton traitement. Il ou elle pourra éventuellement te recommander une dose d’entretien ou un schéma de réduction.

Puis-je maintenir mon poids sans Wegovy ou Mounjaro ?

Oui, avec un mode de vie sain, il est tout à fait possible de maintenir ton poids cible.

Bien que certaines personnes reprennent du poids après l’arrêt, il apparaît que celles qui conservent des habitudes saines ont plus de succès à long terme pour maintenir leur poids.

Que se passe-t-il si j’arrête Wegovy ou Mounjaro avant d’avoir atteint mon objectif ?

Si tu arrêtes prématurément, il y a un risque que tu reprennes du poids.

Bien que ce ne soit pas le cas pour tout le monde, le risque de prise de poids est nettement plus élevé sans un mode de vie sain.

Puis-je recommencer Wegovy ou Mounjaro après avoir arrêté ?

Oui, tu peux recommencer ton traitement amaigrissant.

Tu recommenceras alors par la dose la plus faible, pour minimiser les effets secondaires et permettre à ton corps de se réhabituer au médicament.

Dois-je arrêter le traitement dès que j’ai atteint mon poids cible ?

Un traitement amaigrissant est efficace aussi longtemps que tu continues à l’utiliser.

À l’arrêt, ton appétit et ton métabolisme reviennent en grande partie à leur état d’origine, ce qui peut provoquer une prise de poids. Discute avec ton médecin d’un plan durable pour le long terme.

Puis-je maintenir mon poids sans traitement ?

Oui, mais cela demande un changement structurel de ton mode de vie. Une alimentation saine, suffisamment d’exercice et un changement de comportement sont nécessaires. Ton professionnel de santé peut t’aider avec un schéma de réduction ou te conseiller sur d’autres options.

Quel est le risque que je reprenne du poids après l’arrêt ?

La recherche montre que beaucoup de personnes reprennent une partie du poids perdu dès qu’elles arrêtent. La quantité varie d’une personne à l’autre et dépend de facteurs comme les habitudes alimentaires, l’exercice et la prédisposition génétique.

Puis-je utiliser une dose d’entretien plus faible ?

Oui, dans de nombreux cas, une dose d’entretien plus faible suffit pour garder ton poids stable. La dose optimale varie d’une personne à l’autre et dépend de facteurs comme ton métabolisme, ton appétit et ton mode de vie. Discute avec ton médecin pour déterminer quelle dose fonctionne le mieux pour toi.

Et si je reprends du poids ?

Les fluctuations de poids sont normales. Si tu remarques que tu prends du poids de façon structurelle, parle-en à ton médecin. Reprendre le traitement peut être une option, mais des ajustements de ton mode de vie peuvent aussi aider.

Puis-je continuer le traitement sans diabète ?

Oui, certains traitements amaigrissants sont approuvés pour une utilisation à long terme chez les personnes sans diabète. Un suivi médical reste toutefois important en raison des effets secondaires et des risques pour la santé possibles.

Comment garder mes habitudes saines sur la durée ?

Choisis des habitudes qui te conviennent et que tu peux tenir. Pense à une alimentation équilibrée, à une activité physique qui te plaît et à des stratégies pour reconnaître et éviter l’alimentation émotionnelle ou d’autres pièges.