Les meilleurs conseils nutritionnels pour un poids santé
Découvre comment maîtriser durablement ton poids grâce à des choix alimentaires malins. Lorrany Lima partage des conseils éprouvés pour une alimentation saine.
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Alimentation
Les meilleurs conseils nutritionnels pour un poids santé
Découvre comment maîtriser durablement ton poids grâce à des choix alimentaires malins. Lorrany Lima partage des conseils éprouvés pour une alimentation saine.
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Les bases d'une alimentation saine
Un poids santé commence par une alimentation équilibrée, riche en fibres, en protéines et en bonnes graisses. En choisissant consciemment des produits non transformés comme les légumes, les légumineuses et les céréales complètes, tu donnes à ton corps les bons nutriments. De petits changements réguliers dans tes habitudes alimentaires quotidiennes ont, à long terme, plus d'effet que des régimes radicaux.
Points clés
- Mange au moins 400 grammes de légumes et de fruits par jour pour un apport optimal en nutriments
- Choisis les versions complètes du pain, des pâtes et du riz pour rester rassasié·e plus longtemps
- Limite au minimum les sucres ajoutés et les aliments ultra-transformés
Des macronutriments équilibrés : protéines, lipides et glucides
Le bon rapport entre les macronutriments est essentiel pour maîtriser ton poids et garder un niveau d'énergie stable tout au long de la journée. Les protéines sont particulièrement importantes, car elles favorisent la satiété et préviennent la perte musculaire pendant la perte de poids. Une alimentation avec suffisamment de bonnes graisses provenant de sources comme l'avocat, les noix et l'huile d'olive soutient en plus l'équilibre hormonal.
Important
Consulte toujours un professionnel de la santé avant de modifier radicalement ta répartition en macronutriments, surtout si tu as des problèmes de santé existants comme le diabète ou des maladies cardiovasculaires.
Des macronutriments équilibrés : protéines, lipides et glucides
| Macronutriment | Part recommandée | Bonnes sources |
|---|---|---|
| Protéines | 25–30 % des calories | Poulet, poisson, œufs, légumineuses |
| Glucides | 40–50 % des calories | Céréales complètes, légumes, fruits |
| Lipides | 20–30 % des calories | Huile d'olive, noix, poissons gras |
Manger en pleine conscience et l'importance du moment des repas
Manger en pleine conscience — mâcher plus lentement, éviter les distractions et écouter les signaux de faim — aide à prévenir la surconsommation et augmente la satisfaction après le repas. Les recherches montrent que sauter le petit-déjeuner conduit chez beaucoup de personnes à un comportement alimentaire compensatoire plus tard dans la journée. Des repas à heures régulières soutiennent une glycémie stable et un métabolisme sain.
“L'alimentation n'est pas seulement du carburant pour le corps — c'est de l'information pour chaque cellule. Celui qui mange en pleine conscience donne à son corps les bonnes instructions pour un poids santé.”
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Avertissement médical. Les informations sur cette page sont fournies à titre purement informatif et ne remplacent pas un avis médical professionnel. Consulte toujours un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question concernant ta santé.
Sources
- 1.Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Gezonde voeding. Genève: WHO; 2020.
- 2.Gezondheidsraad Nederland. Richtlijnen goede voeding 2015. Den Haag: Gezondheidsraad; 2015. Publicatienr. 2015/24.
- 3.Sacks FM, et al. Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates. N Engl J Med. 2009;360(9):859–873.
Rédigé par
Lorrany Lima
Diététicien(ne)
Lorrany Lima est diététicienne chez Wellis.