Hoe kan ik buikvet verbranden?

Buikvet: meer dan je middelomtrek

Als je aan buikvet denkt, denk je misschien aan dat zachte randje dat over je broek hangt. Maar er zit veel meer achter dan alleen een iets te strakke jeans.

Er zijn namelijk twee soorten buikvet:

1. Onderhuids vet‍

Dit is het vet dat je kunt vastpakken, het zit tussen je huid en je buikspieren. Het voelt zacht aan en is vooral cosmetisch storend.

2. Visceraal vet (orgaanvet)

Dit is de echte boosdoener. Het zit diep in je buik, rondom je organen zoals je hart, lever en darmen. Je ziet het niet altijd, maar het heeft wel directe impact op je gezondheid. Het gedraagt zich als een soort ‘hormonale ontstekingsfabriek’. Daar komen we straks op terug.

Als je overgewicht hebt, kun je ervan uitgaan dat je teveel visceraal vet hebt. Maar ook slanke en afgetrainde mensen met een sixpack kunnen gevaarlijk veel visceraal vet hebben. Dat komt doordat dit vet zich dieper verstopt.

Een beetje visceraal vet heb je nodig om je organen te beschermen. Maar te veel? Dat verhoogt het risico op onder andere [1-4]:

• Hoge bloeddruk
• Verhoogd cholesterol
• Insulineresistentie en diabetes type 2
• Hart- en vaatziekten

Daarom is het belangrijk om overtollig visceraal vet te verliezen.

In het kort: Er zijn twee soorten buikvet: onderhuids en visceraal. Onderhuids vet zie je. Visceraal vet voel je niet, maar het verhoogt je risico op gezondheidsproblemen.

Overtollig visceraal vet, waarom is het gevaarlijk?

Overtollig visceraal vet is geen passieve vetlaag, het is actief, agressief en schadelijk.

Het duwt letterlijk tegen je buikwand en drukt op je organen, zoals je lever, darmen, maag en nieren. Daarbij beïnvloedt visceraal vet je hormonen. 

Hormonen in de war = vetopslag in de zesde versnelling

Visceraal vet is een hormonale stoorzender. Het maakt stoffen aan die je stofwisseling saboteren, je vetverbranding vertragen en je lichaam aanzetten om nóg meer vet op te slaan. 

Zelfs je gemoedstoestand krijgt ervan langs. Je voelt je vermoeider, minder scherp, en gewoon minder jezelf.

Wat er gebeurt als je dat buikvet wél kwijtraakt?

Het verschil is enorm. Minder visceraal vet betekent [5-8]:

• Een gezonder hart
• Betere cholesterolwaarden
• Stabielere bloeddruk
• Minder kans op diabetes type 2
• Een snellere stofwisseling
• Een actievere vetverbranding
• Meer energie
• Je voelt je gelukkiger

In het kort: Visceraal vet beïnvloedt je organen, je hormonen, je vetopslag en zelfs je humeur. Maar als je het kwijtraakt, krijg je je energie, gezondheid en levenslust terug. 

De 2 hoofdoorzaken van buikvet

Buikvet komt niet uit het niets. In de meeste gevallen zijn er twee grote boosdoeners:

• Te veel calorieën (en verkeerde voeding)
• Een hormonale disbalans

1. Te veel calorieën (en verkeerde voeding)

Als je meer calorieën eet dan je verbrandt, slaat je lichaam het overschot op als vet, onder andere als buikvet.

Daarbij is het niet alleen belangrijk hoeveel je eet, maar vooral wát je eet.

Deze drie categorieën zijn de grootste aanjagers van buikvet:

• Suikerrijke producten
• Ultrabewerkte voeding
• Alcohol

Wil je weten hoeveel calorieën je moet binnen krijgen om af te vallen of op gewicht te blijven?

2. Hormonale disbalans

Zelfs als je niet (te) veel eet, kun je toch buikvet opslaan. Hoe? Door hormonale verstoringen. Oorzaken van die disbalans zijn onder andere:

• Chronische stress
• Insulineresistentie (vaak bij prediabetes of diabetes type 2)
• Slaaptekort of verstoring van je bioritme

Cortisol: de grote boosdoener

De grootste saboteur? Cortisol. Ook wel bekend als ‘het stresshormoon’. Als je gestrest bent, onvoldoende slaapt of ongezond eet, kan je lichaam te veel cortisol aanmaken. Een verhoogd cortisolniveau zorgt onder andere voor deze twee grote problemen [9-10]:

• Je lichaam gaat overtollige calorieën opslaan als buikvet
• Je krijgt meer trek, vooral in calorierijk, troostrijk eten

In het kort: Buikvet wordt voornamelijk veroorzaakt door een te hoge calorie-inname of een verstoorde hormonale balans. Slechte voeding, stress, slaaptekort en insulineresistentie zorgen ervoor dat je lichaam vet op slaat, voornamelijk rond je buik.

23 tips om buikvet te verliezen

Buikvet kwijtraken? Dat doe je met een slimme strategie, niet met honger lijden. Er zijn drie pijlers die het verschil maken:

• Voeding
• Beweging & sport
• Leefstijl & herstel

We geven je praktische tips voor deze drie factoren. Je hoeft niet alle tips direct te proberen. Kies wat past bij jou en je leefstijl, en bouw het op.

Voedingstips om buikvet te verliezen

Buikvet verbranden begint op je bord. Voeding bepaalt het grootste deel van je resultaat. 

Zoals we al noemden, draait het niet alleen om calorieën. Natuurlijk is het belangrijk om minder te eten dan je verbruikt, maar wát je eet, is minstens zo belangrijk.

Je kunt 500 kcal minder eten dan je verbrandt, en toch buikvet opslaan. Dat gebeurt als je voornamelijk ongezond eet, zoals ultrabewerkte producten, suiker, en slechte vetten.

Dat soort voeding verstoort je hormonen, vertraagt je stofwisseling en gooit je honger- en verzadigingsgevoel ondersteboven. Het gevolg: je lichaam blijft vet opslaan, vooral rond je buik, en je hebt constant trek.

Oftewel: buikvet verliezen draait niet om ‘minder eten’, maar om beter eten. De volgende tips laten je zien hoe dat eruitziet in de praktijk.

Tip 1: Eet eiwitrijk

Mensen die meer eiwitten binnenkrijgen, hebben minder buikvet, dat blijkt uit onderzoek [11].

Dat komt doordat eiwitten je op drie fronten tegelijk helpen vet verbranden:

1. Eiwitten geven je stofwisseling een boost [12]

Je lichaam moet harder werken om eiwitten af te breken dan koolhydraten of vetten. Hierdoor verbrand je automatisch meer calorieën, zelfs als je stilzit.

2. Eiwitten beschermen je spiermassa [13]

Wanneer je afvalt, wil je vet verliezen, geen spiermassa. Eiwitten helpen je je spieren te behouden. En spieren zorgen voor een hoger energieverbruik. Je verbrandt dus meer vet, ook in rust.

3. Eiwitten verminderen je honger [14]

Eiwitten vullen beter dan koolhydraten en vetten. Je zit langer vol, hebt minder cravings en grijpt minder snel naar snacks.

Zo krijg je meer eiwitten binnen

Eiwitten verlagen de kans op overtollig visceraal vet [15]. Daarom is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Maar hoe doe je dat?

Eet bij elke maaltijd een eiwitbron. Dat helpt je niet alleen aan voldoende eiwitten, maar houdt ook je bloedsuikerspiegel stabiel.

Voorbeelden van eiwitrijke voeding:

• Ei
• Vis (zoals zalm, tonijn, makreel)
• Schaaldieren
• Mager vlees (kipfilet, rund)
• Tempeh 
• Magere kwark, Griekse yoghurt, hüttenkäse
• Linzen, bonen, kikkererwten

Tip 2: Eet voldoende gezonde vetten

Het klinkt tegenstrijdig, maar je verliest vet door vetten te eten. Niet zomaar vet, maar goede, gezonde vetten. Gezonde vetten houden je bloedsuiker stabiel, houden je langdurige verzadigd en remmen je hunkering naar snacks. Resultaat: minder cravings, minder vetopslag.

Voedingsmiddelen met gezonde vetten:

• Avocado (vullend en vezelrijk)
• Vette vis, zoals zalm, makreel, sardines (boordevol omega 3)
• Noten (een handje per dag is perfect)
• Zaden & pitten (zoals lijnzaad, chia, pompoenpitten)
• Olijfolie (koudgeperst, rijk aan antioxidanten)
• Kokosolie (met MCT’s die direct als brandstof werken)
• Eieren (eiwit + vet in één perfecte verpakking)

Slim weetje: Vetarm eten kan juist een reden zijn waarom mensen aankomen. Gezonde vetten houden je hormonen in balans, je metabolisme actief en je buikvet in toom.

Tip 3: Eet voldoende vezels

Wil je buikvet verliezen zonder constant honger te lijden? Dan zijn vezels je beste vriend.

Meer vezels zorgt voor minder buikvet [16].

Ze zorgen voor langdurige verzadiging, vertragen de opname van suikers én houden je darmen gezond [17]. Win-win-win.

Goede bronnen van vezels:

• Groenten (veel, elke maaltijd)
• Fruit (onder andere peren en pruimen)
• Peulvruchten (linzen, bonen, kikkererwten)
• Havermout (perfect als ontbijt)

Tip 4: Eet minder koolhydraten

Veel mensen weten dat suiker niet gezond is. Maar weten en dóén zijn twee verschillende dingen. Toch is minder suiker eten een van de belangrijkste stappen die je kunt zetten voor blijvend buikvetverlies.

Gemiddeld eten Nederlanders zo’n 213 gram koolhydraten per dag. Voor vrouwen is dat gemiddeld 189 gram, voor mannen zelfs 238 gram [18]. Dat is flink wat, en vaak een stuk meer dan je lichaam nodig heeft.

Het probleem? Te veel koolhydraten, en vooral toegevoegde suikers, zorgen voor een verhoogde insulinewaarde. En insuline is het hormoon dat vetopslag stimuleert, juist rond je buik.

Onderzoek laat zien: koolhydraatarme voeding is zeer effectief in het verbranden van visceraal vet [19].

Daarnaast voorkomt minder suiker eten dat je weer nieuw buikvet aanmaakt. Want hoe meer suiker je eet, hoe groter de kans op een vetopslag rond je buik [20].

We helpen je op weg. 

Vermijd deze suikerrijke producten:

• Snoep, koek en gebak
• Frisdrank en vruchtensappen
• IJs, chocolade en ontbijtgranen

Kies voor deze slimme swaps:

• Water met citroen in plaats van frisdrank
• Bessen of pure chocolade in plaats van koek
• Havermout in plaats van gesuikerde ontbijtgranen

Heb je moeite met stoppen met suiker eten? Dan ben je niet de enige. Suiker werkt verslavend. 

Medicatie kan helpen je eetlust te reguleren, cravings te verminderen en die reset écht vol te houden.

Wil je van je suikerverslaving afkomen, (buik)vet verliezen, en ben je benieuwd of je in aanmerking komt voor medicatie? Vul onze korte vragenlijst in en ontdek het direct. 

Tip 5: Krijg voldoende omega 3-vetzuren binnen

Wist je dat ruim 70% van de Nederlanders te weinig omega 3 binnenkrijgt [21]?

En dat terwijl omega 3 niet alleen je hart beschermt, maar ook helpt bij het verminderen van visceraal vet [22, 23].

Omega 3 werkt ontstekingsremmend en bevordert de vetverbranding. Twee vliegen in één klap.

Je lichaam kan omega 3 niet zelf aanmaken. Daarom moet je het uit voeding halen. 

Deze voeding zit boordevol omega 3:

Vette vis (minstens 1-2x per week)

• Zalm
• Makreel
• Haring
• Sardientjes
• Ansjovis

Plantaardige bronnen

• Chiazaad
• Lijnzaad
• Walnoten
• Algenolie

Slim combineren werkt het best

Probeer omega 3 binnen te krijgen uit zowel plantaardige bronnen als uit vis, voor een optimale gezondheid en (buik)vetverbanding. 

Tip 6: Vermijd transvetten

Sommige vetten hebben een positief effect op je gezondheid (zoals omega 3). Maar er is ook een vetsoort die je lichaam beter kwijt is dan rijk: transvet.

Transvet ontstaat wanneer plantaardige olie in de fabriek wordt gehard. Je vindt het vooral in bewerkte producten, snacks en gebak.

Het effect? Transvet verhoogt het risico op ontstekingen, hart- en vaatziekten, insulineresistentie én stimuleert de opslag van visceraal vet [24].

Met andere woorden: transvet werkt je vetverbranding tegen, en je gezondheid.

Producten met transvet die je beter kunt vermijden:

• Gefrituurd voedsel (zoals patat, kroketten, kipnuggets)
• Diepvriespizza
• Chips
• Chocolade, cake, koek en gebak
• Harde margarine en frituurvet
• Vlees in blik en bewerkte worsten
• Goedkope pindakaas

Kies liever voor natuurlijke vetbronnen zoals avocado, olijfolie of noten. Die voeden je lichaam en ondersteunen je afslankproces.

Tip 7: Let op wat je drinkt

Wat je drinkt heeft net zo veel impact op buikvet als wat je eet. Sommige dranken zitten vol verborgen suikers of beïnvloeden je hormonen op een manier die vetopslag bevordert — vooral rondom je buik.

Frisdrank & vruchtensap: vloeibare suikerbommen

Frisdrank en vruchtensappen bevatten veel toegevoegde fructose – een suiker die je lever belast en vetopslag rond je organen stimuleert.

Onderzoek heeft aangetoond dat drankjes met fructose zelfs erger zijn dan eten waar suiker aan toegevoegd is [25].

Vermijd daarom:

• Frisdrank (ook ‘light’ en ‘zero’)
• Vruchtensap en smoothies
• Limonadesiroop
• Kant-en-klare yoghurtdranken met smaakje

Alcohol: een sluiproute naar buikvet

Mensen die regelmatig alcohol drinken hebben gemiddeld meer visceraal vet [26]. Alcohol verstoort je vetverbranding en verhoogt je eetlust.

Wat dan wél?

• Groene thee
  Bevat EGCG – een antioxidant die je stofwisseling kan stimuleren [27].
  Tip: drink het warm of koud, met een schijfje citroen.
• Zwarte koffie (zonder suiker)
  Cafeïne stimuleert tijdelijk je metabolisme en helpt bij vetverbranding.
  Let op: max. 4 koppen per dag en liever niet na 14:00 uur (voor je slaap).
• Water, bruisend of plat
  Dit is nog altijd de beste dorstlesser. Voeg wat munt, komkommer of citroen toe als je variatie wilt.

Je drankkeuzes lijken misschien niet zo belangrijk, maar ze maken een groot verschil voor je vetverbranding, hormonen en cravings.

Een berekening:

• 1 glas frisdrank bevat ongeveer 120 calorieën.
• Als je iedere dag een glas drinkt, zijn dat 43.800 calorieën per jaar
• 1 kilo vet = ongeveer 7700 calorieën.
• 43.800 ÷ 7700 ≈ 5,7 kilo lichaamsvet

Dus: één glas frisdrank per dag kan op jaarbasis leiden tot bijna 6 kilo extra vet, puur door de vloeibare calorieën. Als dat geen goede reden is om water te drinken!

Tip 8: Gebruik azijn

Wist je dat een klein scheutje azijn verrassend veel kan doen voor je buikvet?

Uit onderzoek blijkt dat dagelijks 1 tot 2 eetlepels azijn helpt om lichaamsgewicht, buikvet én tailleomtrek te verminderen [28]. Vooral appelciderazijn is populair vanwege de extra gezondheidsvoordelen.

Hoe werkt dat?

Azijn helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en vertraagt de maaglediging, waardoor je langer vol zit en minder snel gaat snacken. Het stimuleert ook je vetverbranding.

Zo gebruik je het slim:

• Maak een dressing met appelciderazijn en olijfolie
• Voeg een eetlepel toe aan soep of warme maaltijden
• Roer 1 eetlepel in een glas water en drink met een rietje (beschermt je tandglazuur)

Let op: gebruik het als onderdeel van je eetpatroon, niet als wondermiddel. Maar als dagelijkse gewoonte kan het op termijn echt verschil maken.

Tip 9: Begin met mealpreppen

Als je het druk hebt is de kans groot dat je vanwege tijdgebrek sneller naar iets makkelijks grijpt, en dat is vaak niet het gezondste. Denk: afhaal, kant-en-klaar, of die friet van de snackbar op de hoek. Helemaal begrijpelijk, maar het werkt je afslankdoelen tegen.

De oplossing? Mealpreppen.

Door vooruit te plannen en bijvoorbeeld alvast groenten te snijden, kip te grillen of eieren te koken, maak je het jezelf makkelijk. Je hoeft dan op drukke dagen alleen nog maar iets op te warmen of samen te stellen.

Tip 10: Vermijd crashdiëten

Buikvet kwijtraken draait niet om zo min mogelijk eten, zeker niet als je afslankmedicatie gebruikt.

Een crashdieet lijkt misschien effectief, maar je lichaam krijgt dan te weinig voedingsstoffen binnen om goed te functioneren. Je metabolisme vertraagt, je spiermassa neemt af, en de kans op een terugval, het bekende jojo-effect, wordt groter.

Kies daarom voor maaltijden die voedzaam en vullend zijn. Denk aan groenten, eiwitten, gezonde vetten en vezels. Zo ondersteun je je lichaam en je traject, zonder jezelf uit te hongeren. 

Tip 11: Drink voldoende water

Wist je dat water drinken je vetverbranding direct een boost geeft? 

Uit onderzoek blijkt dat 500 ml water bij mensen met overgewicht of obesitas de energieverbranding met 24% verhoogt, en dat effect houdt tot wel een uur aan, zonder dat de hartslag of bloeddruk veranderen [29].

Daarnaast helpt voldoende water drinken om je hongergevoel te verminderen. Je hebt minder trek en grijpt minder snel naar snacks, wat afvallen, vooral rond je buik, een stuk makkelijker maakt.

Zorg dat je altijd water bij de hand hebt. Neem bijvoorbeeld een BPA-vrije fles mee onderweg, zet een glas naast je laptop of leg een fles in de koelkast als reminder.

Tip 12: Haal geen ongezonde producten in huis

Het klinkt simpel, en dat is het ook: wat je niet in huis haalt, kun je ook niet eten. Geen chips in de la? Dan kun je de zak ook niet opentrekken als je je favoriete serie kijkt.

Vul je keuken met producten die je helpen je streefgewicht te bereiken, zoals eiwitten, groenten, gezonde vetten en vezelrijke snacks. Zo maak je het jezelf makkelijk om gezond te kiezen, ook op drukke of vermoeide dagen.

Een goed gevulde koelkast = de helft van het werk.

Tip 13: Lees de ingrediëntenlijst

Een snelle gewoonte met grote impact: lees altijd even de ingrediëntenlijst voordat je iets in je winkelmandje legt.

Staat er suiker, transvet of een eindeloze lijst met toevoegingen op? Laat het dan liggen. Hoe korter de lijst, hoe beter voor je lijf, en voor je buikvet.

Slim kiezen begint in de supermarkt. Een paar seconden lezen kan veel kilo’s schelen.

In het kort: Op een gezonde manier je streefgewicht bereiken en behouden, doe je met een gevarieerd, natuurlijk en volwaardig voedingspatroon. Kleine aanpassingen, bijvoorbeeld letten op wat je drinkt en ingrediëntenlijsten lezen, hebben een groot effect. 

Tips voor sport en beweging om buikvet te verliezen

Het maakt niet uit of je tuiniert, wandelt, of zwemt, alle vormen van beweging dragen bij aan je buikvetverbranding [30].

Beweging stimuleert vetverbrandende hormonen en onderdrukt je honger. Wat je doet, maakt niet uit, als je maar in beweging bent. Daarbij is consistentie belangrijk. Elke dag een beetje draagt meer bij aan je (buik)vetverlies dan één keer per week intensief.

Tip 14: Probeer minder te zitten

Lang zitten is de grote boosdoener van overtollig (buik)vet.

Mensen die veel zitten, slaan meer buikvet op, zelfs als ze regelmatig sporten. Het is dus belangrijk om minder stil te zitten gedurende de dag.

Een paar tips om minder (lang) te zitten:

• Sta elk uur even op (zet een timer zodat je het niet vergeet)
• Bel staand of wandelend
• Gebruik een in hoogte verstelbaar bureau
• Loop een blokje om tijdens je lunchpauze
• Kijk tv op een yogabal of doe wat rekoefeningen 

Kleine veranderingen maken een groot verschil. Je hoeft niet ineens een staand leven te leiden, maar elk half uurtje minder zitten is winst.

Tip 15: Ga aan de wandel

Wandelen is simpel, laagdrempelig en verrassend effectief als je buikvet wilt verminderen. Uit een systematische review uit 2021 blijkt dat aerobe beweging, zoals stevig wandelen, de hoeveelheid visceraal vet aanzienlijk kan verlagen, vooral als je het regelmatig doet [31].

De onderzoekers ontdekten dat mensen die 3 keer per week 30 tot 60 minuten bewogen, een duidelijke afname van buikvet lieten zien. Dus zet je stappenteller aan en gaan!

Tip 16: Sport om buikvet sneller te verbranden

Sporten helpt je om sneller een platte buik te krijgen.

Deze drie work-outs zijn het effectiefst tegen buikvet:

1. High Intensity Interval Training (HIIT)
   HIIT geeft je stofwisseling een flinke boost en is bewezen effectief in het verbranden van buikvet [32].
2. Krachttraining
   Met krachttraining verlaag je je vetpercentage en verminder je buikvet, terwijl je spieren opbouwt [33].
3. Cardio
   Cardio verbetert je uithoudingsvermogen en helpt ook mee bij het verliezen van buikvet [34].

Let op: Buikspieroefeningen maken je buik sterker en strakker, maar verbranden geen visceraal of onderhuids buikvet.

Tip 17: Sport niet té fanatiek

Fanatiek sporten lijkt misschien de snelste weg naar vetverlies, maar té veel en té intensief trainen kan juist averechts werken. Je lichaam maakt dan meer cortisol aan, het stresshormoon dat vetverbranding afremt en vetopslag in je buik stimuleert.

Hou daarom je intensieve work-outs onder de 1,5 uur en geef je lichaam voldoende rust. 

In het kort: Alle vormen van beweging dragen bij aan de verbranding van buikvet. Het belangrijkste is om minder te zitten en consistent te bewegen.

Leefstijltips om buikvet te verliezen

De derde en laatste belangrijke pijler om buikvet te verliezen: je leefstijl. Van hoe je slaapt tot hoeveel stress je ervaart, met de juiste dagelijkse gewoontes help je je lichaam vet los te laten en in balans te komen. Deze simpele, maar effectieve leefstijltips helpen je een platte buik te creëren.

Tip 18: Verminder stress

Chronische stress is een van de grootste triggers voor buikvet. Je lichaam maakt dan continu cortisol aan, een hormoon dat vetopslag in je buik stimuleert en gewichtsverlies belemmert.

Meer ontspanning leidt tot minder cortisol in je lichaam. Daardoor kun je buikvet verbranden [35]. 

Het goede nieuws? Je hebt zelf invloed op je stressniveau en de hoeveelheid cortisol in je lichaam. Door regelmatig te ontspannen, geef je je lichaam de ruimte om vet los te laten.

Probeer bijvoorbeeld:

• Een rustige wandeling in de natuur
• Ademhalingsoefeningen of meditatie
• Korte schermpauzes gedurende je werkdag
• Een warm bad nemen zonder afleiding
• Dagelijks 10 minuten schrijven of journalen
• Naar rustgevende muziek luisteren voor het slapengaan

Tip 19: Slaap je slank

Een goede nachtrust is essentieel als je buikvet wilt kwijtraken. Slaaptekort verstoort je stofwisseling en verhoogt de kans op gewichtstoename en vetopslag rond je buik [36].

Streef naar 7 tot 9 uur slaap per nacht. 

5 praktische tips voor betere slaap (en een slankere buik):

• Doe een ‘slaapwandeling’: Maak een korte wandeling na het avondeten. Dit helpt je bloedsuikerspiegel te reguleren en bevordert de aanmaak van melatonine (je slaaphormoon).
• Zet je kamer op ‘nachtstand’: Dim het licht ’s avonds vroeg, gebruik eventueel een zoutlamp of warm licht. Fel (blauw) licht houdt je hersenen wakker.
• Creëer een magnesiumrijk avondritueel: Bijvoorbeeld een warm voetenbad met magnesiumzout of een klein handje pompoenpitten. Magnesium helpt je zenuwstelsel tot rust komen.
• Schrijf je hoofd leeg: Piekeren is slaapkiller nummer 1. Schrijf bijvoorbeeld voor het slapengaan 3 dingen op waar je dankbaar voor bent.
• Zorg voor regelmaat: Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.

Tip 20: Breng je hormonen in balans

Hormonen zoals insuline en cortisol spelen een grote rol bij de vetopslag rond je buik. Als die hormonen uit balans zijn, wordt het een stuk lastiger om buikvet kwijt te raken, zelfs als je gezond eet.

Gelukkig kun je met simpele aanpassingen je hormonale balans verbeteren:

• Begin de dag met een eiwitrijk ontbijt (zoals eieren of Griekse yoghurt)
• Vermijd suikerpieken: kies voor vezelrijke, onbewerkte voeding
• Beweeg regelmatig, maak bijvoorbeeld een stevige wandeling
• Bouw dagelijks een moment van rust in, bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen of meditatie
• Zorg voor voldoende daglicht, vooral in de ochtend

Tip 21: Stop met roken

Roken heeft niet alleen effect op je longen, maar ook op je vetopslag. Rokers slaan vaak meer visceraal vet op, ook als ze slank ogen.

Wil je serieus werk maken buikvet verliezen? Dan is stoppen met roken een van de belangrijkste stappen die je kunt zetten.

Het goede nieuws: je lichaam herstelt snel. Al binnen enkele weken dalen stresshormonen en verbetert je stofwisseling. 

Tip 22: Geniet van het zonnetje

De zon doet meer dan je humeur verbeteren. Je lichaam maakt onder invloed van zonlicht vitamine D aan. Dit bijzondere vitamine kan mogelijk de zowel de opslag als de vorming van vetcellen verminderen [37].

Zorg daarom dat je voldoende zon op je huid krijgt, zo’n 30 minuten per dag.

Tip 23: Kies voor kou

Kou activeert bruine vetcellen, een type vet dat calorieën verbrandt om je warm te houden. En dat is precies wat je wilt als je buikvet wilt kwijtraken.

Misschien heb je wel eens gehoord van Wim Hof, ook wel bekend als The Iceman. Hij laat al jaren zien wat gecontroleerde blootstelling aan kou met je lichaam kan doen. En inmiddels is de wetenschap het met hem eens.

In een studie werden gezonde mannen een uur ondergedompeld in 14°C water. Het resultaat: hun ruststofwisseling steeg met maar liefst 350%, terwijl hun hartslag en bloeddruk daalden (5% systolisch, 7% diastolisch) [38].

Maak er een gewoonte van om koud af te douchen of zwem in koud water zwemmen (doe dit altijd op een veilige plek, bouw het langzaam op, ga niet alleen en overleg bij twijfel met een arts)). Je lichaam en je buik zullen je dankbaar zijn.

In het kort: Leefstijlaanpassingen helpen je om buikvet te verliezen. Bijvoorbeeld goed slapen, de kou op zoeken en stoppen met roken. 

Conclusie 

Er zijn twee soorten buikvet: onderhuids vet en visceraal vet. Overtollig buikvet ontstaat over het algemeen door te veel en/of verkeerde voeding eten, en door hormonale disbalans.

Visceraal vet is gevaarlijk voor je gezondheid. Daarom is het belangrijk om dit te verliezen.

Dat doe je met het juiste voedingspatroon, voldoende beweging en een gezonde leefstijl. 

Heb je moeite om je voedingspatroon vol te houden, of heb je al van alles geprobeerd om af te vallen, zonder blijvend resultaat? Dan kan afslankmedicatie zoals Ozempic de oplossing zijn. Benieuwd of dit iets voor jou is? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek direct of je in aanmerking komt.