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- Les hormones régulent votre faim, votre satiété, votre niveau d'énergie et la manière dont vous stockez les graisses.
- En cas de déséquilibre hormonal, il est plus difficile de perdre du poids.
- 9 hormones exercent une influence déterminante sur votre poids.
- Un mode de vie sain vous permet d'équilibrer vos hormones.
Les hormones, la clé de votre poids
Les hormones sont des messagers chimiques qui donnent à votre corps des instructions sur ce qu'il doit faire. Elles régulent votre appétit, la vitesse à laquelle le sentiment de satiété arrive, la manière dont vous stockez les graisses et même la quantité d'énergie que vous dépensez chaque jour.
Lorsque vos hormones sont en équilibre, elles travaillent en harmonie, comme un orchestre bien réglé. Mais si l'une ou plusieurs d'entre elles se dérèglent – à cause du stress, d'un sommeil insuffisant, d'une alimentation déséquilibrée ou de certaines conditions médicales – l'ensemble du système se trouve perturbé.
Le résultat : vous avez plus souvent faim, le sentiment de satiété se fait attendre, vous accumulez plus facilement les graisses et vous avez moins d'énergie pour bouger.
Pour en savoir plus sur la manière dont vos hormones influencent votre poids, cliquez ici.
Les 9 hormones qui influencent votre poids
Les hormones contrôlent votre faim, votre sentiment de satiété et le stockage des graisses. Lorsqu'elles sont déséquilibrées, perdre du poids ne relève plus de la volonté, mais de la biologie. Découvrez les neuf hormones clés qui régulent votre poids et des conseils pour les maintenir en équilibre.
1. GLP-1 : une hormone intestinale qui facilite la perte de poids [1-4]
Après un repas, le taux de GLP-1 augmente. Cette hormone aide à stabiliser votre glycémie et vous procure une sensation de satiété. Mais chez les personnes obèses, ce mécanisme fonctionne souvent moins bien.
Des médicaments comme Ozempic, Wegovy, Mounjaro et Saxenda donnent à votre corps un petit coup de pouce en imitant l'action du GLP-1.
Signes que votre taux de GLP-1 est déséquilibré
- Vous avez du mal à atteindre la satiété.
- Vous continuez à avoir faim, même après avoir mangé.
Conseils pour équilibrer votre taux de GLP-1
- Mangez suffisamment de protéines, en particulier au petit-déjeuner et au déjeuner.
- Envisagez de prendre des probiotiques (en accord avec votre médecin).
- Répondez à notre court questionnaire pour savoir si un traitement médicamenteux peut vous convenir.
2. Insuline : votre régulateur d'énergie [5-12]
L'insuline est l'hormone qui permet au sucre présent dans votre sang de pénétrer dans vos cellules, où il est utilisé comme carburant. Mais chez de nombreuses personnes en surpoids, ce processus fonctionne moins bien. Vos cellules deviennent moins sensibles à l'insuline, et le glucose reste dans votre sang au lieu d'entrer dans vos cellules.
Conséquence ? Votre système contient de l'énergie, mais vos cellules ne l'absorbent pas. Cela se traduit par de la fatigue, un brouillard cérébral et un manque de motivation.
Signes que votre taux d'insuline est déséquilibré
- Vous vous fatiguez rapidement.
- Vous avez moins envie de bouger.
- Vous prenez facilement du poids, même si vous ne mangez pas beaucoup.
Conseils pour rééquilibrer votre taux d'insuline
- Faites régulièrement de l'exercice et variez les activités.
- Dormez suffisamment.
- Consommez des acides gras oméga 3 (poissons gras, noix, graines).
- Adoptez une alimentation méditerranéenne riche en légumes et privilégiez l'huile d'olive.
- Maintenez un poids sain.
- Choisissez des glucides riches en fibres et à digestion lente.
3. Leptine : quand la satiété et la motivation font défaut [13-15]
La leptine informe le cerveau que vous avez assez mangé. Elle favorise la satiété et joue sur la motivation à bouger. Chez les personnes en surpoids, ce système est souvent perturbé : le corps produit de la leptine, mais le cerveau ne l'écoute plus correctement.
Conséquence ? Vous continuez à manger sans ressentir la satiété, et votre motivation à faire de l'exercice diminue.
Signes que votre taux de leptine est déséquilibré
- Vous manquez d'énergie.
- Vous récupérez lentement.
- Vous avez constamment l’impression de fonctionner au ralenti.
Conseils pour rééquilibrer la leptine
- Réduisez votre pourcentage de masse grasse.
- Instaurez un rythme de sommeil régulier.
- Bougez, même les jours où la motivation manque.
4. Ghréline : l'hormone de la faim [16-17]
La ghréline signale à votre corps qu'il est temps de manger. Elle augmente lorsque l'estomac est vide et diminue après un repas. Mais après une perte de poids, le taux de ghréline peut rester élevé et vous inciter à continuer à manger, même si vous n'en avez plus besoin.
Résultat : une faim persistante, surtout juste avant ou entre les repas.
Signes que votre taux de ghréline est déséquilibré
- Vous avez rapidement faim.
- Vous avez du mal à vous arrêter de manger une fois que vous avez commencé.
Conseils pour rééquilibrer votre taux de ghréline
- Mangez à des horaires réguliers.
- Dormez suffisamment.
- Essayez de stabiliser votre poids au maximum.
5. Cortisol : le stress freine la perte de poids [18-20]
Le cortisol est l'hormone du stress. S'il est utile sur de courtes périodes, il devient néfaste lorsque son taux reste élevé trop longtemps à cause d'un sommeil insuffisant, du stress au travail ou d'une charge mentale élevée.
Vous stockez plus facilement les graisses (surtout autour du ventre), vous perdez de la masse musculaire et vous vous sentez apathique. Votre motivation diminue également, car votre taux de dopamine baisse.
Signes que votre taux de cortisol est déséquilibré
- Vous avez le corps lourd.
- La fatigue prend le dessus.
- Vous devez vous forcer à agir.
Conseils pour rééquilibrer votre taux de cortisol
- Dormez suffisamment.
- Faites régulièrement de l'exercice (mais sans excès).
- Prévoyez des moments de détente grâce à des exercices de méditation ou de pleine conscience.
- Limitez les sucres et glucides rapides.
6. Œstrogène : influence la répartition des graisses et l'énergie [21-23]
L'œstrogène détermine en grande partie où vous stockez vos graisses, en particulier chez les femmes. Une baisse du taux d'œstrogène peut entraîner une augmentation de la graisse abdominale, un ralentissement du métabolisme et un risque accru de résistance à l'insuline.
Vous le remarquez à travers un changement de silhouette, une baisse d'énergie et des difficultés à contrôler votre poids, en particulier pendant la ménopause.
Signes que votre taux d'oestrogène est déséquilibré
- Vous prenez du poids principalement au niveau du ventre.
- Vous ressentez plus de fatigue que d'habitude.
Conseils pour rééquilibrer votre taux d'oestrogène
- Maintenez un poids stable.
- Faites régulièrement de l'exercice.
- Évitez les aliments ultra-transformés et le sucre.
7. Testostérone : force musculaire = énergie [24-26]
La testostérone joue un rôle majeur dans la production de masse musculaire, la récupération et la motivation, y compris chez les femmes. Mais un excès de masse grasse peut freiner sa production. En cas de carence, vous perdez de la force musculaire, vous récupérez plus lentement et ressentez une baisse d'énergie.
Le corps passe alors en mode « économie d’énergie » : le moindre effort paraît plus difficile et la motivation diminue.
Signes que votre taux de testostérone est déséquilibré
- Vous avez du mal à fournir des efforts physiques.
- Vous ressentez une fatigue généralisée.
- Vous mettez plus de temps à récupérer que d'habitude.
Conseils pour rééquilibrer la testostérone
- Faites de la musculation.
- Mangez suffisamment de protéines.
8. Neuropeptide Y (NPY) : faim et stockage des graisses [27-29]
Le NPY est une hormone libérée en cas de stress et de jeûne. Elle augmente la sensation de faim et réduit la consommation d'énergie, un mécanisme de survie autrefois utile, mais qui favorise aujourd'hui principalement le stockage des graisses.
Lorsque le NPY est constamment élevé, vous avez plus souvent faim, vous avez surtout envie d'aliments sucrés et gras, et vous avez beaucoup plus de difficulté à perdre du poids.
Signes que votre taux de NPY est déséquilibré
- Vous avez de fortes fringales.
- Vous avez du mal à ressentir la satiété.
- Vous prenez rapidement du poids, surtout au niveau du ventre.
Conseils pour rééquilibrer le taux de NPY
- Faites de l'exercice régulièrement.
- Limitez les aliments sucrés et riches en graisses.
9. Peptide YY (PYY) et CCK : les régulateurs d'appétit oubliés [30-31]
Le PYY et la CCK sont des hormones intestinales qui déclenchent la sensation de satiété après avoir mangé. Ils coupent l'appétit et vous poussent à arrêter de manger. Mais chez les personnes en surpoids, leur action est souvent retardée ou moins efficace.
Résultat : le sentiment de satiété arrive trop tard et vous continuez à manger facilement, même lorsque votre estomac est plein.
Signes que vos taux de PYY et de CCK sont déséquilibrés
- Le sentiment de satiété tarde à arriver et vous continuez à avoir faim, surtout après des repas riches en glucides.
Conseils pour rééquilibrer vos taux de PYY et de CCK
- Consommez des protéines, surtout au petit-déjeuner.
- Bougez suffisamment.
- Maîtrisez votre niveau de stress.
Conclusion
Votre poids ne se résume pas à ce que vous mangez ou à votre niveau d’activité physique. Les hormones jouent un rôle central dans la manière dont votre corps réagit à l'alimentation, au stress et à l'exercice. En adoptant certains changements dans votre mode de vie, vous pouvez agir positivement sur un grand nombre de ces hormones.
Et parfois, les médicaments peuvent donner un coup de pouce supplémentaire. Remplissez notre court questionnaire pour voir si vous êtes éligible à un traitement.
FAQs
Kan ik mijn hormonen zelf weer in balans krijgen?
Ja, leefstijlaanpassingen zoals betere slaap, stressvermindering en een gebalanceerd dieet helpen vaak.
Helpt sporten bij hormonale disbalans?
Absoluut. Beweging stimuleert onder andere insulinegevoeligheid, testosteron en leptine. Maar sportief niet té intensief, aangezien dat voor een verhoogd cortisolniveau kan zorgen.
Hoe weet ik of mijn hormonen uit balans zijn?
Signalen zijn onder andere aanhoudende honger, vermoeidheid, vetopslag rond de buik en moeite met afvallen. Een arts kan bloedonderzoek doen.
Helpt hormonale medicatie altijd bij gewichtsverlies?
Niet altijd, vaak wel. Medicijnen zoals GLP-1-agonisten bieden ondersteuning, maar werken het best in combinatie met gezonde voeding, beweging en goede slaap.
Zijn hormoonproblemen alleen bij vrouwen een probleem?
Nee. Mannen hebben net zo goed last van hormonale disbalans, bijvoorbeeld door een te laag testosteron, hoge cortisolspiegels of insulineresistentie.
Heeft stress echt zoveel invloed op mijn gewicht?
Ja. Chronische stress verhoogt cortisol, wat vetopslag (vooral rond de buik) stimuleert, spiermassa afbreekt en je hongergevoel vergroot.
Kan ik mijn hormonen ‘resetten’ met voeding?
Je kunt hormonen gunstig beïnvloeden door eiwitrijk te eten, voldoende vezels te nemen, suiker en ultrabewerkt voedsel te vermijden, en regelmatig te bewegen.
Hoe snel merk ik resultaat als ik mijn hormonen in balans breng?
Dat verschilt per persoon en per hormoon. Soms merk je binnen een paar weken verschil in energie en verzadiging, bij andere processen kan het maanden duren.
Helpen supplementen bij hormonale balans?
Sommige supplementen zoals omega-3, magnesium en probiotica kunnen ondersteunend werken, maar ze vervangen geen gezonde leefstijl of medische behandeling.
Waarom kom ik na afvallen vaak weer aan?
Na gewichtsverlies verhogen hormonen zoals ghreline je hongergevoel, terwijl leptine daalt. Dit is een overlevingsmechanisme van je lichaam. Daarom is gewichtsbehoud vaak lastiger dan gewichtsverlies.
Kan slaap echt mijn gewicht beïnvloeden?
Absoluut. Slechte slaap verhoogt ghreline en cortisol en verlaagt leptine. Resultaat: meer trek, meer vetopslag en minder motivatie om te bewegen.
Ressources
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