9 Hormone, die dein Gewicht bestimmen (und wie du sie ins Gleichgewicht bringst)

Hormone bestimmen dein Gewicht

Hormone sind chemische Botenstoffe, die deinem Körper sagen, was er tun soll. Sie beeinflussen, wie viel Hunger du hast, wie schnell du satt wirst, wo Fett gespeichert wird und wie viel Energie dein Körper täglich verbraucht.

Sind deine Hormone im Gleichgewicht, arbeiten sie wie ein perfekt abgestimmtes Orchester zusammen. Spielt eines oder mehrere Hormone aus dem Takt – etwa durch Stress, schlechten Schlaf, falsche Ernährung oder Erkrankungen – gerät das gesamte System durcheinander.

Das Ergebnis: Du hast schneller Hunger, fühlst dich weniger schnell satt, speicherst mehr Fett und hast weniger Energie, um dich zu bewegen.

9 Hormone, die dein Gewicht beeinflussen

Hormone steuern Hunger, Sättigung und Fettspeicherung. Bei einem hormonellen Ungleichgewicht ist Abnehmen keine Frage der Willenskraft, sondern der Biologie.

Hier sind die 9 wichtigsten Hormone, die dein Gewicht steuern – inklusive Tipps, wie du sie ins Gleichgewicht bringst.

1. GLP-1: Das Darmhormon, das beim Abnehmen hilft [1–4]

Nach einer Mahlzeit steigt GLP-1 an. Dieses Hormon hilft, deinen Blutzucker stabil zu halten und sorgt dafür, dass du dich satt fühlst. Bei Menschen mit Adipositas funktioniert dieses System jedoch oft nicht richtig.

Medikamente wie Ozempic, Wegovy, Mounjaro oder Saxenda imitieren die Wirkung von GLP-1 und geben deinem Körper gewissermaßen einen kleinen Schub in die richtige Richtung.

Anzeichen für ein Ungleichgewicht von GLP-1:

• Schwierigkeiten, sich satt zu fühlen.
  
• Ständiger Hunger, auch nach dem Essen.
  

Tipps, um GLP-1 ins Gleichgewicht zu bringen:

• Ausreichend Eiweiß essen, besonders beim Frühstück und Mittagessen.
  
• Probiotika in Betracht ziehen (nach Rücksprache).
  
• Fülle unseren kurzen Fragebogen aus, um zu prüfen, ob eine medikamentöse Unterstützung infrage kommt.
  

2. Insulin: Dein Energie-Regisseur [5–12]

Insulin sorgt dafür, dass Zucker aus deinem Blut in die Zellen gelangt, wo er als Energie genutzt wird. Bei vielen Menschen mit Übergewicht funktioniert dieser Prozess jedoch weniger gut. Die Zellen werden weniger empfindlich gegenüber Insulin, sodass Glukose im Blut „herumschwirrt“ anstatt in die Zellen zu gelangen.

Folgen eines Insulin-Ungleichgewichts:

• Schnelle Ermüdung.
  
• Wenig Lust auf Bewegung.
  
• Gewichtszunahme, selbst bei moderater Nahrungsaufnahme.
  

Tipps, um Insulin ins Gleichgewicht zu bringen:

• Regelmäßig und abwechslungsreich bewegen.
  
• Ausreichend schlafen.
  
• Omega-3-Fettsäuren essen (fettreicher Fisch, Nüsse, Samen).
  
• Ernährung anpassen: mediterrane Kost mit viel Gemüse und Olivenöl.
  
• Gesundes Körpergewicht halten.
  
• Ballaststoffreiche, langsam verdauliche Kohlenhydrate wählen.
  

3. Leptin: Keine Sättigung und keine Motivation [13–15]

Leptin signalisiert deinem Gehirn, dass du genug gegessen hast. Es unterstützt das Sättigungsgefühl und motiviert dich, aktiv zu bleiben. Bei Adipositas ist dieses System jedoch häufig gestört.

Du produzierst zwar Leptin, aber dein Gehirn reagiert nicht mehr richtig darauf. Ergebnis: Du isst weiter, fühlst dich nicht wirklich satt, und deine Motivation, dich zu bewegen, sinkt.

Anzeichen für ein Leptin-Ungleichgewicht:

• Wenig Energie.
  
• Langsame Regeneration.
  
• Gefühl, dauerhaft auf halber Kraft zu laufen.
  

Tipps, um Leptin ins Gleichgewicht zu bringen:

• Körperfettanteil reduzieren.
  
• Regelmäßigen Schlafrhythmus pflegen.
  
• Weiter aktiv bleiben, auch an Tagen, an denen es schwerfällt.

4. Ghrelin: Das Hungersignal [16–17]

Ghrelin ist das Hormon, das dir signalisiert, dass es Zeit zum Essen ist. Es steigt, wenn dein Magen leer ist, und sinkt nach einer Mahlzeit. Nach einem Gewichtsverlust kann Ghrelin jedoch erhöht bleiben, sodass dein Körper dich weiterhin zum Essen antreibt – obwohl er es nicht braucht.

Folgen eines Ghrelin-Ungleichgewichts:

• Du bekommst schnell Hunger.
  
• Du hast Schwierigkeiten, mit dem Essen aufzuhören, sobald du angefangen hast.
  

Tipps, um Ghrelin ins Gleichgewicht zu bringen:

• Zu festen Zeiten essen.
  
• Für ausreichend Schlaf sorgen.
  
• Dein Gewicht möglichst stabil halten.
  

5. Cortisol: Stress macht Abnehmen schwer [18–20]

Cortisol ist dein Stresshormon. Kurzfristig ist es nützlich, aber bleibt es langfristig erhöht – etwa durch schlechten Schlaf, Arbeitsdruck oder mentale Unruhe – wirkt es gegen dich.

Folgen eines Cortisol-Ungleichgewichts:

• Leichtere Fettansammlung, besonders am Bauch
  
• Abbau von Muskelmasse
  
• Gefühl von Müdigkeit und Antriebslosigkeit
  
• Sinkende Motivation, da Dopamin abnimmt
  

Tipps, um Cortisol ins Gleichgewicht zu bringen:

• Ausreichend schlafen.
  
• Regelmäßig bewegen (aber nicht zu intensiv).
  
• Ruhepausen einbauen, z. B. mit Achtsamkeit oder Meditation.
  
• Zucker und schnelle Kohlenhydrate begrenzen.
  

‍6. Östrogen: Einfluss auf Fettverteilung und Energie [21–23]

Östrogen bestimmt maßgeblich, wo Fett gespeichert wird, besonders bei Frauen. Sinkt das Östrogen, kann dies zu mehr Bauchfett, einem langsameren Stoffwechsel und höherer Insulinresistenz führen.

Folgen eines Östrogen-Ungleichgewichts:

• Gewichtszunahme vor allem am Bauch.
  
• Schnelleres Ermüden.
  

Tipps, um Östrogen ins Gleichgewicht zu bringen:

• Gewicht stabil halten.
  
• Regelmäßig bewegen.
  
• Stark verarbeitete Lebensmittel und Zucker vermeiden.
  

7. Testosteron: Muskelkraft = Energie [24–26]

Testosteron spielt eine große Rolle für Muskelmasse, Regeneration und Antrieb – auch bei Frauen. Zu viel Fettmasse kann die Produktion hemmen. Ein Mangel führt zu Muskelkraftverlust, langsamem Erholen und weniger Energie.

Folgen eines Testosteron-Ungleichgewichts:

• Schwierigkeiten bei körperlicher Anstrengung.
  
• Der Körper fühlt sich „ausgelaugt“ an.
  
• Längere Regenerationszeiten.
  

Tipps, um Testosteron ins Gleichgewicht zu bringen:

• Krafttraining machen.
  
• Ausreichend Eiweiß essen.
  

8. Neuropeptid Y (NPY): Hunger & Fettablagerung [27–29]

NPY wird bei Stress und Fasten freigesetzt. Es steigert den Hunger und senkt den Energieverbrauch – ein Überlebensmechanismus, der früher nützlich war, heute aber vor allem die Fettspeicherung fördert.

Folgen eines NPY-Ungleichgewichts:

• Starke Heißhungerattacken, besonders auf Zucker und Fett.
  
• Schwierigkeiten, sich satt zu fühlen.
  
• Schnelle Gewichtszunahme, besonders am Bauch.
  

Tipps, um NPY ins Gleichgewicht zu bringen:

• Regelmäßig bewegen.
  
• Zucker- und fettreiche Lebensmittel reduzieren.
  

9. Peptid YY (PYY) und CCK: Die vergessenen Sättigungshormone [30–31]

PYY und CCK sind Darmhormone, die nach dem Essen ein Sättigungsgefühl vermitteln. Sie bremsen deinen Appetit und helfen dir, mit dem Essen aufzuhören. Bei Übergewicht reagieren diese Hormone jedoch oft langsamer oder schwächer.

Folgen eines PYY- und CCK-Ungleichgewichts:

• Du fühlst dich spät satt.
  
• Du isst leicht weiter, auch wenn du genug hattest, besonders nach kohlenhydratreichen Mahlzeiten.
  

Tipps, um PYY und CCK ins Gleichgewicht zu bringen:

• Eiweißreiche Ernährung, besonders beim Frühstück.
  
• Ausreichend Bewegung.
  
• Stress reduzieren und unter Kontrolle halten.
  

Fazit

Dein Gewicht ist mehr als die Summe von dem, was du isst, und der Bewegung, die du machst. Hormone spielen eine zentrale Rolle dabei, wie dein Körper auf Nahrung, Stress und Bewegung reagiert. Durch Anpassung deiner Lebensweise kannst du viele dieser Hormone positiv beeinflussen.

Manchmal kann auch medikamentöse Unterstützung hilfreich sein. Fülle unseren kurzen Fragebogen aus, um herauszufinden, ob eine Behandlung für dich in Frage kommt.