9 Hormone, die dein Gewicht bestimmen (und wie du sie ins Gleichgewicht bringst)

Hormone bestimmen Ihr Gewicht

Hormone sind chemische Botenstoffe, die Ihrem Körper sagen, was er tun soll. Sie beeinflussen, wie viel Hunger Sie haben, wie schnell Sie satt sind, wo Sie Fett speichern und sogar, wie viel Energie Sie an einem Tag verbrauchen.

Wenn Ihre Hormone im Gleichgewicht sind, arbeiten sie wie ein gut koordiniertes Orchester zusammen. Aber wenn einer oder mehrere aus dem Gleichgewicht geraten, zum Beispiel aufgrund von Stress, schlechtem Schlaf, Mangelernährung oder Erkrankungen, wird das gesamte System gestört.

Das Ergebnis: Sie haben schneller Hunger, fühlen sich weniger satt, speichern mehr Fett und haben weniger Energie zum Trainieren.

Hier erfährst du mehr darüber, wie Hormone dein Gewicht beeinflussen.

9 Hormone, die Ihr Gewicht beeinflussen

Hormone sind die Lenker Ihres Hungers, Ihres Sättigungsgefühls und Ihrer Fettspeicherung. Bei einem hormonellen Ungleichgewicht ist Abnehmen keine Frage der Willenskraft, sondern der Biologie. Im Folgenden finden Sie die 9 wichtigsten Hormone, die Ihr Gewicht kontrollieren, sowie Tipps zum Ausgleich.‍

1. GLP-1: das Darmhormon, das beim Abnehmen hilft [1-4]

Nach einer Mahlzeit steigt GLP-1. Dieses Hormon hilft, Ihren Blutzucker stabil zu halten und sorgt dafür, dass Sie sich satt fühlen. Dieses System funktioniert jedoch bei übergewichtigen Menschen oft weniger gut.

Medikamente wenn Ozempisch und Wegovy, Mounjaro und Saxenda ahmen Sie die Wirkung von GLP-1 nach und geben Sie Ihrem Körper sozusagen einen Schubs in die richtige Richtung.

Was Sie bemerken, wenn Ihr GLP-1 aus dem Gleichgewicht gerät

• Du hast Probleme beim Tanken.
• Du hast immer noch Hunger, auch nach dem Essen.

Tipps zum Balancieren von GLP-1

• Essen Sie viel Protein, besonders zum Frühstück und Mittagessen.
• Erwägen Sie Probiotika (in Absprache).
• Füllen Sie unseren kurzen Fragebogen aus um zu sehen, ob Sie für Medikamente in Frage kommen.
  

2. Insulin: Ihr Energieleiter [5-12]

Insulin ist das Hormon, das es dem Zucker aus Ihrem Blut ermöglicht, in Ihre Zellen zu gelangen — wo er als Treibstoff verwendet wird. Bei vielen übergewichtigen Menschen funktioniert dieser Prozess jedoch weniger gut. Ihre Zellen reagieren weniger empfindlich auf Insulin, sodass Glukose in Ihrem Blut herumschwebt und nicht dort, wo sie hingehört: in Ihren Zellen.

Das Ergebnis? Sie haben Energie in Ihrem System, aber Ihre Zellen bekommen sie nicht. Das kannst du an Müdigkeit, Gehirnnebel und niedrigem Antrieb erkennen.

Was Sie bemerken, wenn Ihr Insulin aus dem Gleichgewicht gerät

• Ich bin schnell müde.
• Ich bin nicht in der Stimmung, umzuziehen.
• Es nimmt leicht zu, auch wenn Sie nicht viel essen.

Tipps zum Insulinausgleich

• Bewegen Sie sich regelmäßig und abwechselnd.
• Schlaf genug.
• Essen Sie Omega-3-Fettsäuren (fetter Fisch, Nüsse, Samen).
• Passen Sie Ihre Ernährung an: Mediterran, mit viel Gemüse/Olivenöl.
• Halte dein Gewicht gesund.
• Wählen Sie ballaststoffreiche, langsam verdauliche Kohlenhydrate.
  

3. Leptin: kein Sättigungsgefühl und keine Motivation [13-15]

Leptin ist das Hormon, das Ihrem Gehirn mitteilt, dass Sie genug gegessen haben. Es hilft dir, dich satt zu fühlen und motiviert dich, aktiv zu bleiben. Bei Adipositas ist dieses System jedoch oft gestört.

Sie produzieren Leptin, aber Ihr Gehirn hört nicht mehr richtig zu. Das Ergebnis? Du isst weiter, du fühlst dich nicht wirklich satt und deine Motivation zum Sport lässt nach.

Was Sie bemerken, wenn Ihr Leptin aus dem Gleichgewicht gerät

• Du hast wenig Energie
• Du erholst dich langsam.
• Es fühlt sich an, als würdest du ständig mit halber Kraft laufen.

Tipps zum Ausgleich von Leptin

• Senken Sie Ihren Fettanteil.
• Arbeite an einem regelmäßigen Schlafmuster.
• Bleiben Sie in Bewegung, besonders an Tagen, an denen die Dinge nicht selbstverständlich sind.

4. Ghrelin: das Hungersignal [16-17]

Ghrelin ist das Hormon, das dir sagt, dass es Zeit ist zu essen. Es steigt an, wenn der Magen leer ist, und nimmt nach einer Mahlzeit ab. Aber nach dem Abnehmen kann Ghrelin tatsächlich erhöht bleiben, sodass Ihr Körper Sie weiterhin zum Essen ermutigt, auch wenn es nicht wirklich notwendig ist.

Das Ergebnis: anhaltender Appetit, besonders kurz vor oder zwischen den Mahlzeiten.

Was du merkst, wenn dein Ghrelin aus dem Gleichgewicht gerät

• Du wirst schnell hungrig.
• Sie haben Probleme, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie einmal angefangen haben.

Tipps zum Ausbalancieren von Ghrelin:

• Iss zu regelmäßigen Zeiten.
• Schlaf genug.
• Versuchen Sie, Ihr Gewicht so stabil wie möglich zu halten.
  

5. Cortisol: Stress erschwert die Gewichtsabnahme [18-20]

Cortisol ist Ihr Stresshormon. Nützlich bei kurzzeitigem Stress, aber wenn es aufgrund von schlechtem Schlaf, Arbeitsbelastung oder geistigen Turbulenzen zu lange hoch bleibt, wirkt es sich negativ auf Sie aus.

Sie speichern leichter Fett (besonders im Bauchbereich), bauen Muskelmasse ab und fühlen sich leblos. Ihre Motivation verschwindet auch, weil Ihr Dopamin abnimmt.

Was Sie bemerken, wenn Ihr Cortisol aus dem Gleichgewicht gerät

• Du fühlst dich schwer
• Du bist müde.
• Du musst dich ständig dazu drängen, etwas zu tun.

Tipps zum Ausgleich von Cortisol

• Schlaf genug.
• Trainiere regelmäßig (aber nicht zu intensiv).
• Baue durch Achtsamkeit oder Meditation Momente der Ruhe ein.
• Begrenzen Sie Zucker und schnelle Kohlenhydrate.

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6. Östrogen: Einfluss auf Fettverteilung und Energie [21-23]

Östrogen bestimmt maßgeblich, wo Sie Fett speichern, insbesondere bei Frauen. Wenn Ihr Östrogenspiegel sinkt, kann dies zu mehr Bauchfett, einem langsameren Stoffwechsel und einem höheren Risiko einer Insulinresistenz führen.

Sie merken es an einer sich ändernden Körperform, weniger Energie und Schwierigkeiten bei der Gewichtskontrolle, insbesondere in den Wechseljahren.

Was Sie bemerken, wenn Ihr Östrogen aus dem Gleichgewicht gerät

• Sie nehmen hauptsächlich im Bauchbereich zu.
• Sie fühlen sich schneller müde als Sie es gewohnt sind.
  

Tipps zum Ausgleich von Östrogen

• Halte dein Gewicht stabil.
• Trainiere regelmäßig.
• Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel und Zucker.
  

7. Testosteron: Muskelkraft = Energie [24-26]

Testosteron spielt auch bei Frauen eine wichtige Rolle bei Muskelmasse, Erholung und Antrieb. Aber zu viel Fettmasse kann die Produktion unterdrücken. Im Falle eines Mangels verlieren Sie an Muskelkraft, erholen sich langsamer und fühlen sich weniger energisch.

Die Karosserie wechselt sozusagen wieder in den Sparmodus. Bewegung fühlt sich schwieriger an und die Motivation fehlt.

Was Sie bemerken, wenn Ihr Testosteron aus dem Gleichgewicht gerät

• Sie haben Probleme beim Training.
• Ihr Körper fühlt sich „aus“.
• Die Wiederherstellung dauert länger als gewöhnlich.

Tipps zum Testosteronausgleich

• Mache Krafttraining.
• Iss genug Protein.
  

8. Neuropeptid Y (NPY): Hunger und Fettspeicherung [27-29]

NPY ist ein Hormon, das bei Stress und Fasten freigesetzt wird. Es macht Lust auf mehr und verbraucht weniger Energie, ein Überlebensmechanismus, der früher nützlich war, jetzt aber hauptsächlich die Fettspeicherung stimuliert.

Bei einem konstant hohen NPY-Wert ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie hungrig sind, insbesondere nach Zucker und Fett, und das Abnehmen wird viel schwieriger.

Was Sie bemerken, wenn Ihr NPY aus dem Gleichgewicht gerät

• Du hast starke Heißhungerattacken.
• Du hast Probleme, dich satt zu fühlen.
• Sie stellen fest, dass Sie schnell an Gewicht zunehmen, besonders im Bauchbereich.

Tipps zum Balancieren von NPY

• Trainiere regelmäßig.
• Reduzieren Sie zucker- und fettreiche Lebensmittel.
  

9. Peptid YY (PYY) und CCK: Die vergessenen Sättigungsmittel [30-31]

PYY und CCK sind Darmhormone, die dafür sorgen, dass Sie sich nach dem Essen satt fühlen. Sie hemmen Ihren Appetit und helfen Ihnen beim Aufhören. Aber wenn sie übergewichtig sind, reagieren sie oft langsamer oder schwächer.

Das Ergebnis: Sie fühlen sich erst spät satt und essen problemlos weiter, auch wenn Sie genug haben.

Was Sie bemerken, wenn Ihr YY und CCK aus dem Gleichgewicht geraten

• Sie werden nicht so schnell satt und haben immer wieder Hunger, besonders nach kohlenhydratreichen Mahlzeiten.

Tipps zum Balancieren von YY und CCK

• Essen Sie viel Protein, besonders beim Frühstück.
• Beweg dich genug.
• Stress kontrollieren

Fazit

Ihr Gewicht ist mehr als die Summe dessen, was Sie essen und wie viel Sie trainieren. Hormone spielen eine Schlüsselrolle dabei, wie Ihr Körper auf Ernährung, Stress und Bewegung reagiert. Indem Sie Ihren Lebensstil ändern, können Sie viele dieser Hormone positiv beeinflussen.

Und manchmal können Medikamente Ihnen einen zusätzlichen Schub geben. Füllen Sie unseren kurzen Fragebogen aus und finden Sie heraus, ob Sie für eine Behandlung in Frage kommen.