30 Tipps, um die Festtage zu genießen, ohne zuzunehmen

Tipp 1: Genieße die drei Feiertage

Es stehen drei Feiertage vor der Tür: Weihnachten, Zweiter Weihnachtstag und Silvester. Wenn du an diesen Tagen die Zügel lockerer lässt, wird es deinem Abnehmprozess nicht merklich schaden.

Problematisch wird es, wenn du auch an den übrigen Tagen bei Neujahrskeksen, Krapfen, Schokopralinen und anderen Süßigkeiten zugreifst. Das kann dein Energieniveau senken, deinen Schlaf stören und dich unwohl fühlen lassen. Nutze also die drei Tage zum vollen Genießen.

Tipp 2: Lasse keine Mahlzeiten aus

Steht abends ein Festmahl an, denkst du vielleicht, dass du besser das Mittagessen ausfallen lässt. Tu das nicht! Iss stattdessen ein gesundes Mittagessen oder einen Snack, wie z. B. einen Salat mit Huhn und Gemüse, eine hausgemachte Suppe oder einen Eiwrap.

Wenn du ausgehungert zum Abendessen erscheinst, wirst du garantiert mehr essen und naschen. Mit einer gesunden Grundlage fällt es leichter, „Nein“ zu ungesunden Snacks zu sagen.

Tipp 3: Verzichte auf stark verarbeitete Produkte

Etwa 70 % der Produkte im Supermarkt sind stark verarbeitet, 80 % davon ungesund. Diese Produkte enthalten oft zu viel Zucker, eventuell gefährliche E-Nummern sowie fragwürdige Zusatzstoffe. Das erkennst du an einer langen Zutatenliste, auf der die Zutaten schwer auszusprechen sind. Diese Produkte erschweren das Abnehmen und schaden der Gesundheit.

Auch an Feiertagen gibt es viele Fertigvarianten – z. B. Instant-Kartoffelpüree, Fertigsaucen oder verpackte Salate. Lasse diese Produkte links liegen und greife lieber zu frischen Zutaten und Selbstgemachtem.

Tipp 4: Nutze kleine Teller

An den Feiertagen lauert eine riesige Auswahl an leckerem Essen, was schnell zum Überessen führen kann. Behalte deine Portionen im Blick, um zu verhindern, dass du zu viele Kalorien zu dir nimmst und dich danach fühlst, als würdest du platzen.

Kleiner Tipp: Nutze einen kleinen Teller. So hast du deine Portionsgröße im Griff, isst automatisch weniger und merkst rechtzeitig, wann du satt bist.

Tipp 5: Iss nur, was du wirklich magst

Es ist schade, Kalorienbomben zu essen, die dir nicht einmal schmecken. Nimm nur das, was du wirklich genießt. Das spart Kalorien und steigert die Zufriedenheit.

Tipp 6: Gesund kann auch festlich sein

Wir denken oft, dass ungesundes Essen “mehr Spaß macht” als gesundes Essen. Gesundes Essen kann aber genauso lecker sein! Denk an frische Tapenaden, Thunfischsalat oder bunt gegrilltes Gemüse mit Dip. Festlich, lecker und gut für dich.

Tipp 7: Iss bewusst

Oft sind wir beim Essen abgelenkt – durch Gespräche oder das Handy. Achtsames Essen hilft dir, den Geschmack mehr zu genießen und schneller satt zu werden.

Tipp 8: Plane Mahlzeiten und Snacks

Spontan hungrig einkaufen? Keine gute Idee – vor allem nicht in der Weihnachtszeit, wenn die Regale voller Leckereien sind.

Die Lösung ist einfach: Plane deine Mahlzeiten sowie Snacks und kaufe nur die Lebensmittel, die du wirklich benötigst. Dadurch verhinderst du die Versuchungen, die dir in den Gängen begegnen. So sparst du nicht nur Kalorien, sondern auch Geld.

Tipp 9: Überrasch den Gastgeber

Bring deine gesunde Lieblingsspeise oder -snack mit, wenn du bei jemandem eingeladen bist. So stellst du sicher, dass es eine Option gibt, die lecker und gesund ist – und der Gastgeber freut sich auch noch.

Tipp 10: Gesundes Frühstück, halbe Miete

Vielleicht kennst du es: Du startest den Tag mit einem Schokocroissant, einem Marmeladenbrot mit Butter und einem Glas Orangensaft. Und danach bist du den ganzen Tag hungrig!

Ein eiweißreiches Frühstück, wie griechischer Joghurt mit Nüssen, Obst und Samen, erleichtert dir das Leben, hält dich satt und reduziert Snackgelüste.

Tipp 11: Fang mit Gemüse an

Fülle beim Festessen zuerst den Teller mit Gemüse. So legst du eine gesunde Basis, die die Wahrscheinlichkeit verringert zu viel zu essen.

Tipp 12: Gib dem Brot einen Korb

Brot liefert viele Kalorien (½ Baguette = ca. 400 kcal, plus Aufstriche). Außerdem erhöht Weißbrot den Insulinspiegel, was Appetit und Fetteinlagerung fördert. 

Brot kommt auch zu anderen Zeiten ins Spiel. Denke z.B. an die Scheibe Brot, die man zur Suppe oder zum Salat isst. Lasse Brot so oft wie möglich weg, um zusätzliche Fetteinlagerungen und Blähungen zu vermeiden.

Tipp 13: Vorsicht mit Saucen

Wenn du dazu neigst, dein Essen großzügig mit Sauce, Mayonnaise, Dressing oder Knoblauchsauce zu übergießen, bist du nicht alleine. Diese sind natürlich sehr lecker, aber diese flüssigen Kalorienbomben sind nicht gut für deine Gesundheit – und dein Gewicht. Wähle lieber leichte, hausgemachte Alternativen und nimm nicht zu viel davon.

Tipp 14: Achte auf Snacks

Es scheint harmlos, aber ein paar Häppchen summieren sich schnell: 3 Frikadellen, Nüsse und Käsewürfel = 500 unnötige Kalorien. 

Begrenze Snacks bewusst und wähle lieber z.B. zwei (gesunde) Snacks.

Tipp 15: Gesunde Snackideen

Ergänzend zum vorigen Tipp: Es gibt gesunde Snacks, die mindestens so lecker wie fettige Snacks sind und dafür zu einem gesunden, schlanken Körper beitragen.

Statt fettigen Snacks greife zu:

• Cherrytomaten mit Mozzarella
• Gekochtem Ei mit Avocado
• Wassermelone mit Feta
• Bananenscheiben mit Erdnussbutter
• Apfelstücke mit Zimt
• Gemüse mit Dip

Tipp 16: Stoffwechsel-Boost mit Eiweiß

Eiweißreiche Ernährung sorgt für Sättigung, unterstützt Gewichtsverlust, erhält Muskelmasse und steigert den Stoffwechsel [2–5]. Eiweiß bietet:

• Verstärkung des Sättigungsgefühls
• Unterstützung der Gewichtsreduktion
• Beibehaltung eines gesundes Gewichts
• Reduzierung der Kalorienzufuhr
• Steigerung des Stoffwechsels

Gute Eiweißquellen sind z.B.:

• Huhn
• Fisch
• Eier
• Griechischer Joghurt
• Quinoa.

Tipp 17: Fokus auf Ballaststoffe

Ballaststoffe reduzieren die Kalorienaufnahme und beugen Gewichtszunahme in den Feiertagen vor [6,7]. 

Zu guten Ballaststoffquellen gehören:

• Gemüse
• Obst
• Hülsenfrüchten
• Vollkornprodukte
• Nüssen und Samen

Tipp 18: Nur einmal Nachschlag

Widerstehe dem zweiten und dritten Nachschlag. Ein Teller reicht meist völlig, um sich satt zu fühlen. Das erspart dir nicht nur unnötige Kalorien, sondern auch, dass du überfüllt vom Tisch aufstehst.

Tipp 19: Desserts bewusst genießen

Übermäßiger Zuckerkonsum ist eine häufige Ursache für Gewichtszunahme [8].

Damit du nicht komplett auf ein Dessert verzichten musst, verhalte dich am besten so:

• Konzentriere dich auf deine Favoriten und lasse den Rest weg.
• Nimm dir Zeit, um dein Dessert zu genießen. Dadurch verhinderst du, dass du dich überisst.
• Entscheide dich für gesündere Varianten wie Obst oder eine Avocado-Schokomousse.

Tipp 20: Nicht überessen

Vollstopfen und zu viel Essen bringt nichts. Überessen verursacht nicht nur Gewichtszunahme, sondern auch Müdigkeit, schlechten Schlaf und Unwohlsein. Hör auf, wenn du satt bist.

Tipp 21: Trinke so viel Wasser wie möglich

Wusstest du, dass Glühwein (200 kcal), Kakao mit Sahne (300 kcal) und Piña Colada (500 kcal) haben? Diese festlichen Drinks sind für dein Gewicht weniger festlich. 

Wähle stattdessen so viel (sprudelndes) Wasser wie möglich – gib dem Ganzen gern mit Minze, Gurke oder Granatapfel eine festliche Note.

Tipp 22: Trinke Alkohol in Maßen

Ein Glas Wein zum Käsebrett und zum Abendessen, der Likör zum Kaffee. In den Ferien fließt oft reichlich Alkohol. Leider hemmt Alkohol die Fettverbrennung, macht Lust auf Snacks und ist voller Kalorien. Und der Kater am nächsten Tag macht auch keinen Spaß.

Genieße ihn in Maßen und trinke zusätzlich (sprudelndes) Wasser.

Tipp 23: Bewegung einbauen

Es mag schwer vorstellbar sein, wenn man gerade auf der Couch liegt, aber man fühlt sich wirklich besser, wenn man sich hin und wieder bewegt. Außerdem kann Bewegung während der Feiertage für weiteren Spaß sorgen.

Schlage z.B. ein paar gemeinsame Aktivitäten vor:

• Auf der Eisbahn Schlittschuhlaufen gehen
• Über den Weihnachtsmarkt schlendern
• Frische Lust am Strand schnappen
• Mit der ganzen Familie im Wald spazieren

Tipp 24: Hast du Schlafprobleme?

Es ist ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsabnahme, aber vielleicht nicht das Erste, woran man denkt: Schlaf. Schlafen lässt die Pfunde purzeln. Leider sind die Abende während der Feiertage meistens lang, weshalb Schlafmangel zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Das kann hierzu führen [9–13]:

• Wenn du zu wenig schläfst, hast du mehr Hunger, wodurch du mehr Kalorien zu dir nimmst
• Nach einer kurzen Nacht, bewegst du dich weniger
• Bei Schlafentzug holst du dir mehr Energie über Nahrung ein

Geh also rechtzeitig ins Bett – auch an Feiertagen.

Tipp 25: Stress vermeiden

Das Festessen vorbereiten, das Haus für die Gäste vorbereiten und die letzten Handgriffe setzen. Feiertage können stressig sein!

Stress ist nicht gut für dich. Er erhöht Cortisol, was Appetit auf Junk Food und Gewichtszunahme fördert [14,15].

Passe auf dich auf und baue Ruhepausen ein: In aller Ruhe einen Tee trinken, Atemübungen oder ein kurzer Spaziergang um den Block.

Tipp 26: Gemeinsam stark

Du bist bestimmt nicht die einzige Person, die sich während der Weihnachtszeit nicht verrückt machen will Finde einen „Buddy“, der auch gesunde Entscheidungen treffen möchte. 

Ihr könnt sogar konkurrieren, wer sich am gesündesten ernährt oder am häufigsten “Nein, danke” sagt. Dann kann gesund essen sogar Spaß machen!

Tipp 27: Verschiebe deine Aufmerksamkeit

Konzentriere dich weniger auf das Essen und dafür mehr auf Spaß. Du kannst z.B. Spiele spielen, Schlittschuhlaufen, Weihnachtsfilme gucken, spazieren gehen oder die schöne Weihnachtsdekoration fotografieren. Denn das Beste an den Feiertagen ist nicht nur das Essen.

Tipp 28: Gedanken beobachten

Unbewusste Gedanken wie „Jetzt ist es eh egal“ sabotieren deine Ziele:

• “Ich habe schon gesündigt, jetzt ist es eh egal.”
• “Nach den Feiertagen nehme ich ab, ab Januar lebe ich wieder gesund.”
• “Die paar Kekse machen doch echt keinen Unterschied.”

Diese Gedanken können dazu führen, dass deine Gewichtsabnahme ernsthaft ausgebremst wird. Es könnte eine Endlosschleife lostreten, in der du nicht viel Sport treibst und wochenlang unbegrenzt ungesund isst. Im Januar wirst du dann weiter denn je von deinem Wunschgewicht und gesunden Gewohnheiten entfernt sein.

Nimm diese Gedanken wahr und drehe sie um. Zum Beispiel:

• „Mit jeder gesunden Entscheidung fühle ich mich besser und erreiche meine Ziele schneller.“
• Wenn ich mich jetzt gesund ernähre und Sport treibe, muss ich ab Januar nicht 20 Kilo abnehmen.”
• „Jeder Spaziergang verbrennt 250 Kalorien.“

Tipp 29: Putze deine Zähne

Zähneputzen verbindet man oft mit dem Beenden einer Mahlzeit. Der frische Geschmack, durch Zähneputzen oder ein Kaugummi, signalisiert dem Gehirn: „Mahlzeit beendet.“ So fällt es leichter, Snacks zu vermeiden.

Tipp 30: Genieße es!

Die Feiertage sind eine besondere Zeit für Familie und Freunde. Sei nicht zu streng – ein paar Tage ruinieren nichts. Du wirst nach dieser Zeit nicht auf einmal 10 Kilo mehr wiegen.

Folge ein paar Tipps aus diesem Beitrag, um zu verhindern, dass deine Ernährung aus dem Ruder läuft. Wichtig ist die Zeit zwischen Neujahr und Weihnachten, nicht umgekehrt.

Genieße diese wunderschöne Jahreszeit!

Du benötigst Hilfe beim Abnehmen oder möchtest wissen, ob dich Medikamente beim Abnehmen unterstützen können? Fülle unseren Fragebogen aus und erfahre es in wenigen Minuten.

Redaktionelle Standards & Haftungsausschluss

Wellis folgt strengen Richtlinien bei der Beschaffung von Informationen und stützt sich auf peer-reviewte Studien, akademische Institutionen und medizinische Fachgesellschaften. Wir bemühen uns, stets verlässliche und aktuelle Quellen zu verwenden. Dieser Artikel dient allgemeinen Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen Arzt oder eine qualifizierte medizinische Fachkraft für persönliche medizinische Fragen.

Wie wir diesen Artikel geprüft haben

Unsere Experten und Expertinnen verfolgen die neuesten Entwicklungen im Gesundheitsbereich und stellen sicher, dass unsere Artikel kontinuierlich mit den aktuellsten und genauesten Informationen aktualisiert werden.